早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。相信不少小伙伴都在默默践行着这条准则。天气越来越凉，这早餐更显得特别重要，不仅要吃好还要吃暖。秋天天气越来越冷，更是保护温软肠胃的关键时刻，秋季饮食，切勿贪食各种油腻辛辣食品，因为肠胃一下子还无法从夏日清淡中适应过来，而粥能和胃补脾，润养肺燥，绝对是秋季养生的绝佳选择。所以粥不能少，今天分享给大家三款粥品的做法。

立秋后早晨喝粥可泻秋凉防秋燥，夏秋交替之季，会有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者。粥是此时调节脾胃最好的饮食，立秋后早晨喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。同时，感冒时也建议多喝热粥，因为喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒，能够有效促进感冒的治愈。

天气干燥，总觉得浑身不舒坦，不少人会感出现到口干舌燥，皮肤瘙痒的症状。即使不停地喝水也得不到滋润，一不小心还会流鼻血，这可能都是秋燥惹的祸。所以每天一碗热粥不能少。

小米淘洗两遍，地瓜切块备用。将小米地瓜倒入锅中加清水末过食材，小火慢熬。小米可提前浸泡一小时，米粒充分吸收水分，熬好的粥又软又稠。米和水的比例一般来说是一杯米、八杯水。请根据自家容量自行调整。

所有的食材都洗干净，在放入冷水浸泡，浸泡2个小时以上。把所有浸泡好的食材放入压力锅里面，或者大火煮开，小火慢煮至豆子软烂。

这是刚刚煮好的红豆莲子粥，米粒开花，红豆、莲子也软烂。锅粥足够三人量了，来点小菜，或是搭配一些面点，营养丰富，早餐吃起来暖心暖胃。

红豆补血健脾，非常适合在秋冬喝。而且红豆可益气补血，利水消肿，常喝红豆粥可让面色无华的女性们恢复红润。常喝些汤水，皮肤也会水嫰嫰。

紫薯干或新鲜的紫薯都可以用来熬这款粥，成品色泽好看，味道香甜。紫薯提前蒸好，缩短煮至时间。

食材：燕麦片适量、熟紫薯一个（或紫薯干）、辅料、水适量

所需食材准备就绪。薯干或紫薯去皮捣成泥状。汤锅做水煮沸，倒入燕麦片煮开。加入紫薯泥搅拌均匀，全程小火。煮至粥软糯即可关火。非常快手的一道粥，早上时间紧张的时候非常合适，记得煮粥全程小火，以防糊锅。

早餐这几种食谱不要碰，伤胃又不易消化

很多朋友们喜欢早上喝一杯酸甜可口的蔬果汁，他们认为早上喝一杯蔬果汁的话，不仅能够给身体里面直接提供蔬果中的营养，还可以及时清理体中的废物，表面看起来是一种非常养生而又健康的行为。就是当我们愉快地喝冷果汁的时候，却忘记了一个非常重要的关键问题，就是我们温暖的人体非常排斥这些冰凉的食物的，而在刚醒来的早晨，如果匆匆喝一杯冰冷的水果汁的话，就很容易导致身体里面的微循环发生紊乱，从而也就影响了我们的健康。

除了提前准备早餐之外，还有一些家长就喜欢买着吃，或者让孩子自己去买早餐。外面的早餐大多都是油炸食物，比如油条、炸里脊、炸饼等。油炸食物会给孩子脾胃带来很大负担。

乳制品不是指的纯牛奶，而是含有大量添加剂、调味剂等乳制品，比如早餐奶、儿童奶等，虽然味道受欢迎，但是都是一些过甜的食物，并且添加剂也比较多，孩子喝了只会损伤脾胃，容易积食。

很多家长早上喜欢吃小咸菜，有时候不注意，孩子也会吃一点。但是孩子脾胃还没有发育完善，这种重口食物会给脾胃带来很大负担，影响孩子的发育。